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小敏跟小玲是一對表姐妹，從小就玩在一塊，無話不說，感情非常要好，暑假她們都住在一起，每天一起吃吃喝喝看
電視、打電腦，日子過的真快樂阿！但開學後，小敏和小玲卻都收到了體重異常通知單。
小敏很擔心，打電給小玲說：「怎麼辦！我收到了體重異常通知單，該怎麼辦?」
小玲說：「別緊張，我有參加學校的飲食控制班，營養師會敎我們怎麼吃可以吃出好身材。營養師有說飲料和零食大部分都只有熱量，沒什麼營養，容易讓我們發胖又不能幫助我們成長，所以我們先一起不要喝飲料和吃零食，下次我從營養師那學到更多後再告訴你。」
過了一個月，小玲到小敏家玩，看到小敏的媽媽，小玲很有禮貌的跟小敏媽媽問好：「阿姨好！我來找小敏玩」。
小敏媽媽說：「小玲，你來啦！你好像有比較瘦了，對不對？」小玲高興的點點頭，心想這段時間的努力種算有了成果。
小敏媽媽接著說：「不像我們家小敏，叫他少吃ㄧ點，就跟我喊肚子餓，真不知該拿他怎麼辦才好，他現在還在房間看電視呢！你先去找她順便把你減重的辦法告訴他吧！阿姨把中餐準備好再喊妳們來吃飯。」
小玲說：「謝謝阿姨，那我先去找小敏囉！」
小玲來到小敏房間，看到小敏正吃著零食看電視，小玲說：「小敏，我們不是約定好要減重嗎?怎麼還在吃零食阿？」
小敏說：「沒辦法阿，媽媽早餐都只給我喝牛奶，根本吃不飽，所以我才忍不住要吃點心阿！」
小玲說：「原來是這樣阿！我們營養師說早餐很重要一定要吃的好，才有體力跟精神上課，才會有好成績的。」
小敏說：「是嘛！是嘛！我等一下一定要去跟媽媽抗議，這次考試考不好不能只怪我，他給我營養不良的早餐，讓我學習不佳，也要負一些責任。」
小玲說：「你也要反省一下自己吧，天氣這麼好，不到外面動一動，還在家裡看電視，吃零食，難怪阿姨一直擔心你的體重，我們營養師說，要多活動，少看電視，一方面可以增加體能幫助減重，也對視力的維持有幫助，是一舉數得的好事，走！我們到外面打球吧！」
小敏說：「既然好處這麼多，就跟你去看看吧！」
在打球時，小敏一直跟在小玲後面打轉，喘吁吁的跟不上小玲的腳步。
小敏說：「小玲，你最近變得好靈巧喔，我都不行。而且你好像有變瘦喔！」
小玲說：「對阿，我現在每天都要找時間去運動，越運動，反應就越來越好囉！而且運動完反而更有精神呢！你也要加油喔！」
小敏說：「好，從今天開始我也要每天運動，看能不能瘦下來。」
小玲說：「太好了，我們一起努力吧，但是我們營養師有說，光靠運動效果是有限的，還要配合飲食習慣的調整，才能成功喔！」
小敏：「哀，我又要餓肚子了，嗚~~~」
小玲：「那我們現在回家吃飯吧！」
小敏：「在玩一下嘛！反正媽媽還沒煮好」。
小玲：「不行，我們營養師說，運動完馬上吃東西容易消化不良，而且身體也會吸收較多的熱量，所以要休息30分鐘以後再吃東西。我們現在回去，洗洗手，休息一下，幫忙阿姨做一下家事，剛剛好可以吃飯囉！」
小敏：「你現在開口閉口都是營養師說，好像你是小小營養師ㄧ樣」。
小玲：「那你現在就跟小小營養師走吧，包准你回復好身材。」
小敏、和小玲有說有笑的回到家。
小敏媽媽看到她們回來，笑著說：「是不是小敏肚子餓，吵著要回來吃飯阿，我都還沒準備好呢！」
小敏說：「才不是呢，是小玲說要先回來休息一下，才不會消化不良。」
小敏媽媽說：「小玲，你最近好像知道很多有關減重的事喔，等一下也跟阿姨分享一下吧！」
小玲說：「沒問題！阿姨有沒有什麼要幫忙的。」
小敏媽媽說：「你跟小敏先去把手洗一洗，汗擦一擦，一起把碗筷擺一擺，我在炒兩個菜我們就可以吃飯了！」
小敏跟小玲把自己整理好後，也把餐具擺好後，小玲裝了一碗飯準備要開始吃時，小敏突然大叫了起來，說：「小玲，你不是在飲食控制嗎？怎麼還吃這麼一大碗的飯啊？我媽媽都說，要減重要少吃澱粉類食物像飯、麵，和麵包都不能吃耶！」
小玲說：「『哈哈，我跟你說，我們營養師有說過，這是一般人錯誤的觀念，澱粉類食物其實是人體最沒有負擔的熱量來源，一定要吃，只是麵包甜點這類的食物中除了澱粉外加了許多的糖和油，才會讓人發胖的，所以我現在每餐都會吃一碗的飯，而且媽媽現在都煮糙米飯或五穀米飯，比較營養，也比較不容易餓，吃一碗蔬菜，最後吃一些的肉或魚，又營養又可以吃飽，如果肚子餓了，我就把水果當我的點心，有營養也比較不會發胖。我就是這樣慢慢瘦下來的。」
小敏說：「那我也要學你，正常吃三餐，可以不餓肚子也可以瘦下來！」。
by~曹敬萱營養師
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